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收心有方,开学不慌——这份开学收心妙招请同学们查收!
信息来源:市教育局 发布日期:2024-02-19 12:01:39 浏览次数: 字号: [小] [中] [大]

亲爱的同学们,转眼间,寒假余额已经不足,你们做好返校开学的准备了吗?我们内心,除了对新学期充满向往、期待,还存在一些担心和焦虑,每学期开学前的这个阶段,“收心”就成为我们的一件大事。收心首先要用心,心理学相关研究表明,当人们经历一个较长的假期或者休闲时光后,立即投入工作状态,会让个体在心理和行为层面都面临一时难以适应的情况,需要有一段时间的过渡期才能找到学习和工作的节奏,这是正常的适应性过程。那如何从“假期模式”快速切换到“学习模式”?这就需要我们早做准备。为此,我们给大家带来了一份收心妙招,帮助同学们尽快调整状态,迎接新学期挑战。

第一招:准备学习用品,进行假期告别仪式

“仪式感”是个神奇的东西。准备学习用品对同学们来说就是一种仪式,低年级的同学们可以在家长们的带领下购买需要的学习用品;高年级的同学们可以约上小伙伴,一起去文具店挑选学习用品,学科配套资料和工具,和小伙伴们一起感受开学的氛围。此外,同学们不妨今天提笔,写一写假期生活,列举这个假期里的“小确幸”和“小忧伤”。回顾一下这个假期有什么收获,做了什么有趣的事,获得了哪些成长,还有哪些遗憾等等,给假期做一个书面总结,然后从心理上“翻篇”;同时制定新学期学习计划,迎接新的篇章。

第二招:调整生活习惯,重新适应校园生活

生活习惯的调整包括作息习惯的调整、娱乐习惯的调整和情绪的调整。

(一)作息习惯调整。临近开学,给自己一个缓冲期,每天“早睡”一点,“早起”一点,让生物钟有一个适应的过程,这样循序渐进地调整能减少学生内心对于开学的抗拒和排斥,从而帮助同学们开学后快速适应校园生活。

(二)娱乐习惯调整。新学期还容易出现的一个心理问题就是“专注力”。不少学生在寒假期间接触了电子产品,甚至出现“沉迷”,有些家长采取强制手段收回电子产品,这容易使孩子们出现“戒断反应”,表现为注意力不集中、打不起精神、嗜睡、学习没兴趣等情况。那作为学生的我们,应该从哪些方面进行调整呢?

前段时间,一部校园剧《鸣龙少年》热播,剧中提到手机让人成瘾的“四部曲”:一是触发,人是感官动物,图片越鲜艳,音乐越刺激,就越能吸引你的注意力;二是渴求,当听到各类APP推送的消息不断响起,对未知的渴望就会激发你想去查看信息;三是回应,当你点开信息其实就是“回应”;四是奖励,当你一拿起手机就放不下来,点开一个APP还想点开下一个,这是因为大脑想要得到奖励。

以上就是手机让人成瘾的机制,想解决也很简单,套路回去:对应四种解决方法,一是不触发就是别看,设置无电子产品区域、无电子产品时间,提前把手机拿走,放在专属的柜子里,以防自己忍不住看手机;二是不渴求,关闭相关消息推送,停止关于手机的想象;三是不回应就是不点开,卸载游戏、短视频软件,没有垃圾信息诱惑,你会多出很多时间,时间久了就不会一直想着刷手机;一天中选择几个小时设置静音模式,计划在特定的时间允许自己打开查看消息,这样可以让你保持学习时的专注力而不被频繁的消息提醒而分心。四是不奖励,就是不让大脑通过手机上的APP得到奖励。我们可以给自己定个小目标,为了完成这个目标不断地努力,建立正确的奖励机制,在得到回馈之后,大脑会分泌更多的内啡肽,让你变得更加的专注,负责欲望的部分被激活之后,就会渴望得到更多的奖励。

(三)情绪调整。首先要学会接纳,接纳目前可能产生的所有情绪,不去着急压制它,评价它,而是允许它的存在,当情绪被看到、被接纳时,或许没过多久它就会自然而然地消失。其次,要掌握合理方式疏解情绪:阻止自己在负性情绪中的过度卷入,及时抽离出来;通过哭、喊、诉、动的方式合理表达和发泄;主动给予自己一些积极的心理暗示,比如相信自己会每天进步一点点,相信自己有能力迎接变化,想一些入学后开心愉快的事情等等,或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了,它们已经被积极情绪“排挤”走了。

第三招:学会自我表达,正确处理人际关系

人际关系是人生最重要的组成部分。同学们在运用手机作为缓解社交焦虑的工具的同时,会与现实生活之间进行隔离,失去与周边人群进行交流的机会,难以建立起健康的现实人际关系,所以新学期开始,要学会表达自我,和别人坦诚交流。我们可以尝试着用“当我看到、听到、想到……,我感到……, 因为我需要/看重……,所以我想……”这种表达方式,把自己的感受和想法等表达出来。建立真实的自我认识,这样别人才会给予更多的理解和尊重,沟通也会更容易。

同学们,真正能改变你的,不是别人,只能是你自己。让我们带着能量与希望,调整好心情,一起加油,以饱满的状态迎接新学期的到来!


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